0

Comment apprendre à faire les virages en croisant les jambes ?

Il y a une dizaine de mois en arri√®re, j’ai √©crit un article qui expliquait comment apprendre √† faire les virages crois√©s en arri√®re. Depuis, il re√ßoit r√©guli√®rement des visites et je me suis dit que c’√©tait dommage de ne pas avoir fait le m√™me pour la marche avant. C’est vrai qu’en r√®gle g√©n√©rale, on d√©marre plut√īt par √ßa lorsqu’on apprend le patinage ! ūüėĄ

Dans l’article d’aujourd’hui, je te propose donc d’apprendre √† ex√©cuter un virage en marche avant, tout en croisant les jambes. C’est une technique qui te sera indispensable au hockey (roller ou glace, la technique est la m√™me). En effet, elle te permettra de prendre rapidement de la vitesse et de faire des virages plus serr√©s.

Pr√™t √† faire tes premiers virages crois√©s ?! ūüĎć

Joueur de hockey en plein virage à gauche - Gerhard Crous via Unsplash

S’habituer √† croiser les jambes

Croiser les patins tout en se d√©pla√ßant n’est pas si facile que √ßa lorsqu’on d√©marre le patinage. Alors dans un virage, √ßa peut para√ģtre encore plus difficile. Pour s’habituer √† cette position un peu inconfortable, on va d’abord faire une rapide exercice en ligne droite.

L’id√©e est de croiser les jambes tout en avan√ßant √† une vitesse mod√©r√©e. Pour cela, donne quelques coups de patins puis stabilise toi sur tes deux jambes. Pense √† avoir tes genoux fl√©chis pour gagner en stabilit√©, le dos droit et le regard au loin pour am√©liorer ton √©quilibre.

Patiner en croisant les jambes - Genoux fléchis, dos droit, regard au loin - Technique-Hockey
√Čtape 1 – Croiser les jambes

Rapproche ensuite tes patins en avan√ßant l√©g√®rement l’un par rapport √† l’autre. Ils doivent former un “V invers√©” (vus de dessus) pour pouvoir se rapprocher. Essaie de garder ton poids √©quilibr√© entre tes deux jambes tout au long du mouvement.

Patiner en croisant les jambes - Rapprochement des patins en V - Technique-Hockey

Lorsque l’un de tes patins passe devant l’autre, il est normal que tes jambes soient un peu plus tendues qu’au d√©but du mouvement. C’est l√† que l’exercice devient un peu plus inconfortable. Garde confiance, √ßa va bien se passer ūüėČ

Patiner en croisant les jambes - Croisement des patins - Technique-Hockey

Continue ce mouvement jusqu’√† avoir un √©cart suffisamment important entre tes deux patins. Dans le m√™me temps, il faut que tu les r√©orientes progressivement pour qu’ils redeviennent parall√®les. Ce sera plus facile pour d√©croiser les jambes dans la seconde partie du mouvement.

Patiner en croisant les jambes - Jambes croisées - Technique-Hockey
√Čtape 2 – D√©croiser les patins

Aller, maintenant il faut d√©croiser ! Oriente tes patins en “V droit” et commence √† √©carter les jambes. Fais attention √† bien garder suffisamment d’espace entre les deux patins (un devant, un derri√®re). Ils ne faut pas qu’ils se touchent lors du mouvement. C’est l’une des erreurs classiques, si tu la fais, il y a de grandes chances que tu te retrouves par terre ! ūüėÖ

Patiner en croisant les jambes - Décroisement des jambes - Technique-Hockey
Patiner en croisant les jambes - Décroisement des patins - Technique-Hockey

Et voil√† ! Reprend ensuite ta position de base : genoux fl√©chis, dos droit et regard au loin. Tu n’as plus qu’√† essayer de les encha√ģner pour te sentir de plus en plus confortable avec le mouvement.

Pense √† alterner le patin qui va √† l’avant. Un coup le droit, un coup le gauche. M√™me si tu verras qu’il y en a toujours un avec lequel on se sent plus √† l’aise, √ßa te permettra d’√™tre confortable quelque soit la direction de ton virage.

L’orientation des √©paules et le transfert de poids

Pour que tu comprennes bien comment faire un virage en croisant les jambes, il va maintenant falloir qu’on aborde deux notions importantes : l’orientation des √©paules et le transfert de poids.

Les √©paules, c’est un peu comme “le volant” de ton corps. Si tu les orientes √† gauche, tu iras √† gauche. Si tu les orientes √† droite, tu iras √† droite. Simple, non ? ūüėĀ

Le transfert de poids, c’est ce qui va te permettre de croiser les jambes tout en tournant. L’id√©e est de basculer ton corps d’une jambe √† l’autre pour te permettre d’en lib√©rer une et de la croiser devant l’autre. Lorsque tu ma√ģtrisera bien le mouvement, c’est aussi ce transfert de poids qui donnera de la puissance √† ton virage.

Comment faire des virages croisés - Orientation des épaules et transfert de poids - Technique Hockey

On va d’abord d√©composer le mouvement √† l’arr√™t pour que ce soit plus simple. Sur les photos et vid√©os, j’ai gard√© les patins, mais tu peux tout √† fait les enlever pour avoir plus de stabilit√© au d√©but. A toi de voir ūüėČ

Etape 1 : tourner les épaules

Si tu veux tourner √† droite, il va te falloir tourner les √©paules √† droite. Dans cet exercice, tu es √† l’arr√™t et les patins vont rester droits. Tu dois donc dissocier le haut du bas de ton corps.

Virage, épaules et tranfert de poids - Position de base - Technique-Hockey
Virage, épaules et tranfert de poids - Déplacement des épaules à droite - Technique-Hockey
√Čtape 2 : transf√©rer ton poids sur le patin int√©rieur au virage

Une fois que tes √©paules sont tourn√©es, transf√®re l’essentiel de ton poids sur la jambe int√©rieure du virage. Si c’est un virage √† droite, c’est la droite, si c’est un virage √† gauche… hum, je pense que tu as compris ūüėÖ

Virage, épaules et tranfert de poids - Transfert de poids sur la jambe intérieure au virage - Technique-Hockey
√Čtape 3 : soul√®ve le patin ext√©rieur et place le devant toi

C’est l’√©tape la plus “inconfortable”. Pour que le mouvement soit bien visible, je l’ai fait dans le cas d’un virage √† 90¬į. Mais tu peux aussi le faire √† 45¬į pour que ce soit plus facile (adapte l’orientation de tes √©paules dans ce cas).

Si tu as bien bascul√© l’int√©gralit√© de ton poids sur la jambe int√©rieure, tu peux soulever ton patin ext√©rieur puis le basculer devant toi.

Virage, épaules et tranfert de poids - Le patin extérieure au virage est soulevé - Technique-Hockey
Virage, épaules et tranfert de poids - Déplacement de la jambe extérieure au virage - Technique-Hockey
Virage, épaules et tranfert de poids - Jambe extérieure déplacée - Technique-Hockey
√Čtape 4 et 5 : transf√®re ton poids sur le patin ext√©rieur et replace le patin int√©rieur dans le bon sens

Maintenant que tu as plac√© ton patin ext√©rieur devant toi, il va falloir r√©orienter le patin qui est rest√© derri√®re toi, c’est √† dire celui qui est √† l’int√©rieur du virage.

Pour cela, c’est √† peu pr√®s la m√™me m√©thode que pr√©c√©demment. Place l’int√©gralit√© de ton poids sur le patin que tu viens de poser au sol. Tu peux donc maintenant soulever le patin arri√®re et le remettre dans la bonne direction.

Virage, épaules et tranfert de poids - Transfert de poids sur la jambe extérieur au virage - Technique-Hockey
Virage, épaules et tranfert de poids - Réorientation du patin extérieur au virage - Technique-Hockey
Virage, épaules et tranfert de poids - Replacement de la jambe intérieure au virage - Technique-Hockey
Virage, épaules et tranfert de poids - Virage terminé, position de base - Technique-Hockey

Essaie de r√©p√©ter plusieurs fois ce mouvement en d√©composant bien les diff√©rentes √©tapes. Une fois que tu en ma√ģtrises l’encha√ģnement, tu devrais pouvoir commencer √† mettre un peu de vitesse.

La poussée

Si tu as bien compris le transfert de poids, l’orientation des √©paules et le passage de la jambe ext√©rieure devant l’autre, tu vas pouvoir commencer √† mettre un peu de pouss√©e.

C’est essentiellement la jambe ext√©rieure qui va te donner le plus de puissance lors du virage. Tu devrais la ressentir lorsque tu vas basculer ton poids sur la jambe int√©rieure. C’est au moment du transfert que tu vas prendre appui sur la carre* int√©rieure et pousser pour prendre de la vitesse.

* Les carres d’un patin sont les zones aff√Ľt√©es de la lame. Sur un patin de hockey sur glace, tu en as deux : la carre interne et la carre externe. Si tu regardes ton patin face √† toi, tu les verras parce qu’elles forment un U.
Par extension, on utilise les m√™mes termes pour un patin de roller-hockey, m√™me s’il n’y a pas vraiment de “carre” au niveau des roues. ūüėČ

Poussée lors du virage croisé - Début de la poussée - Technique-Hockey
Poussée lors du virage croisé - Milieu de la poussée - Technique-Hockey
Poussée lors du virage croisé - Fin de la poussée - Technique-Hockey

Vu de dessus, tu devrais voir un mouvement qui ressemble à ça :

Comment faire des virages croisés - Comprendre la poussée - Technique Hockey

Pense √† mettre ton centre de gravit√© √† l’int√©rieur du virage. Plus tu le placeras loin de tes patins, plus tu seras pench√© dans le virage, et plus tu pourras prendre de puissance. √Čgalement, garde la t√™te haute pour suivre le jeu et avoir un meilleur √©quilibre. Finalement, et c’est le plus important au d√©but, oriente bien tes √©paules dans la direction o√Ļ tu veux aller ūüėČ

Comment faire des virages croisés - Virage croisé à gauche - Technique Hockey

Un dernier mot sur la pouss√©e. Il est aussi possible de gagner un peu en vitesse avec le patin int√©rieur lors du passage de la jambe externe devant l’interne. Mais √ßa demande de bien ma√ģtriser le mouvement. Et l√†, je pense qu’on entre dans le perfectionnement. Donc si tu commences √† chercher ce type de sensations, c’est que cet article n’a plus grand-chose √† t’apprendre ! ūüėČ

C’est en forgeant qu’on devient forgeron

Les virages crois√©s demandent un peu d’entra√ģnement quand on d√©bute. Et plus tu t’entra√ģnes, plus tes sensations vont s’affiner, et meilleures seront tes pouss√©es. Si tu chutes, ce n’est pas grave. Comme on dit, c’est le m√©tier qui rentre. Bien souvent, c’est le pied int√©rieur qui a du mal √† revenir devant parce qu’il butte sur le pied externe. Pense √† bien garder les patins √©cart√©s au d√©but pour √©viter qu’ils ne s’entrechoquent ūüėČ

Entra√ģne toi √©galement dans les deux sens de rotation. On a toujours un sens o√Ļ on se sent plus √† l’aise, c’est tout √† fait normal. Mais si tu veux performer sur la glace et t’adapter rapidement √† toutes les situations de jeu, tu auras besoin de savoir faire un virage quel que soit le c√īt√©.

Comment faire des virages croisés - Virage croisé à droite - Technique Hockey.gif

J’esp√®re que cet article t’aura aid√© √† apprendre les virages en patinage crois√© avant. Si c’est le cas, partage-le √† un co√©quipier qui en aurait besoin lui aussi ! ūüĎćūüŹí


Photos et vid√©os, dans l’ordre d’apparition :
РJoueur de hockey en plein virage croisé à gauche РPhoto de Gerhard Crous via Unsplash
РLes autres photos et vidéos sont des créations personnelles, juste pour toi
ūüėČ

Tu as aim√© cet article ? Clique ci-dessous ! ūüĎć Un grand merci pour ton soutien ūüėÉ
  •  
  •  
  •  
  •  

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.