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Comment apprendre les virages en patinage croisé arrière ?

Les virages en patinage croisé arrière, c’est un peu le nec plus ultra de la marche arrière. Si vous apprenez à les maîtriser (dans les deux sens !), vous saurez vous diriger dans n’importe quelle direction. Mais avant d’en arriver là, il faut un petit peu d’entraînement. Je vous propose ici un article qui va vous permettre d’apprendre le mouvement, pas à pas. Essayez de bien passer par toutes les étapes car chacune d’entre elles vous fera découvrir progressivement les sensations à ressentir. Ainsi, sans vous en rendre compte, vous allez maîtriser cette technique en un rien de temps ! Prêt ?!

Étape #1 – Comprendre le mouvement

Dans un premier temps, je vous propose d’enlever les patins. L’idée est que vous soyez en terrain connu, stable et confortable pour appréhender vos premiers croisés arrière sans être perturbés par d’autres sensations. Tenez vous debout, les jambes écartées au niveau des épaules. Prenons le cas où l’on souhaite aller à droite. Le mouvement se décompose comme suit :
– Placez l’intégralité de votre poids sur votre jambe droite.
– Levez la jambe gauche.
– Déplacez-la devant votre jambe droite et reposez votre pied gauche un peu plus loin sur la droite que votre pied droit. C’est le croisé arrière droit.
– Basculez votre poids sur la jambe gauche.
– Décroisez les jambes en ramenant votre pied droit en dessous de votre épaule droite. Vous retrouvez ainsi votre position initiale.
– Recommencez plusieurs fois pour bien comprendre le mouvement.

Pour un croisé arrière gauche, il vous suffit de répéter ces mouvements de manière symétrique. Commencez par placer l’intégralité de votre poids sur votre jambe gauche. Passez votre jambe droite à l’avant. Basculez votre poids sur la jambe droite. Et enfin, décroisez les jambes.

Prenez le temps de bien “conscientiser” le transfert de poids entre vos deux jambes lorsque celles-ci sont croisées. C’est une des clefs du patinage croisé arrière.
Lorsque vous vous sentez à l’aise, rechaussez vos patins et répétez l’ensemble de ces mouvements. Au début, vous pouvez vous tenir à la balustrade pour vous sécuriser. Mais rapidement, pensez à vous en détacher pour faire travailler votre équilibre. Gardez la tête haute et surtout, les genoux fléchis. Cela vous permettra d’avoir un meilleur équilibre en abaissant votre centre de gravité.

Étape #2 – Commencer à se déplacer

Maintenant que le mouvement est compris, on va ajouter un peu de déplacements. Si vous ne maîtrisez pas encore très bien le patinage arrière, n’hésitez pas à aller voir mes deux articles sur le sujet pour progresser plus rapidement : Comment apprendre à patiner en arrière ? et 2 techniques simples pour faire un pivot avant/arrière.

Croiser les patins

Pour commencer, nous allons simplement patiner en arrière tout en croisant nos jambes de manière alternées. L’idée ici est de s’habituer au mouvement tout en se déplaçant en arrière. Cette étape est importante car souvent, le fait d’avoir les jambes croisées peut être un blocage psychologique. Allez-y progressivement, sans prendre trop de vitesse. L’important est de bien croiser les deux jambes, pas d’aller vite. A nouveau, gardez la tête haute et les genoux fléchis.
Pensez à bien faire le mouvement des deux côtés : un coup la jambe droite passe à l’arrière, un coup la jambe gauche.

Tourner son buste et se mettre en déséquilibre

Une fois que vous maîtrisez ce mouvement, on va pouvoir commencer à introduire la rotation. Pour aller à droite ou à gauche, il va falloir déplacer votre centre de gravité en dehors de l’espace compris entre vos deux patins.

Pour ressentir vos premières sensations, je vous propose un mouvement similaire à celui de l’étape #1, mais en ajoutant une rotation du buste :
– Tenez vous en position de base, patins en dessous des épaules, genoux fléchis et tête haute.
– Placez l’intégralité de votre poids sur la jambe droite.
– Levez la jambe gauche et faites la passer devant vous.
– Dans le même temps, tournez légèrement votre buste vers la gauche.
– Déplacez votre centre de gravité un peu plus à droite que votre patin droit. Vous devriez être en léger déséquilibre (c’est voulu !)
– Pour vous rattraper, positionnez votre patin gauche face à vos épaules et posez le sur la glace, devant vous. Il devrait maintenant faire un angle d’environ 45° avec votre patin droit, qui, lui, n’a pas bougé depuis le début du mouvement.
– Transférer alors l’intégralité de votre poids sur votre jambe gauche, levez le patin droit, faites le passer derrière votre jambe gauche et replacez le sous votre épaule droite, parallèle au patin gauche.

Si tout va bien, vous devriez avoir fait une rotation d’à peu près 45°. 🙂 Essayez également de faire ce mouvement en partant de l’autre côté. Les étapes sont les mêmes, de manière symétrique.

Étape #3 – Comprendre les poussées

L’étape suivante consiste à assembler tout ce que vous avez appris dans les étapes #1 et #2. Nous allons prendre le cas d’un virage à droite.

Pour exécuter votre croisé, patinez en arrière puis déplacez votre centre de gravité un peu plus à droite que votre patin droit. Votre poids doit être maintenant intégralement sur votre patin droit et votre jambe droite va croiser derrière votre jambe gauche. C’est dans ce mouvement que vous allez effectuer la première poussée avec votre jambe droite. Cette poussée doit être dirigée vers l’extérieur du virage. Elle est faite avec la carre externe du patin. Une fois celle-ci terminée, basculer l’intégralité de votre poids sur la jambe gauche. La seconde poussée doit alors s’enclencher. Elle est toujours vers l’extérieur du virage, avec le patin gauche, sur la carre interne de celui-ci. Tout en poussant, ramener votre pied droit sous votre épaule droite, comme appris dans l’étape #2. Il vous suffit maintenant de répéter l’opération.

A noter qu’avec la pratique, vous remarquerez qu’il n’est plus forcément nécessaire de lever l’un ou l’autre des deux patins. Dans un premier temps, cela permet de bien comprendre le transfert de poids, mais une fois celui-ci maîtrisé, vous pourrez garder vos deux pieds au sol.

A nouveau, pour un virage à gauche, les étapes sont les mêmes, il suffit juste de les exécuter de manière symétrique. Et même si on a toujours un côté préférentiel, pensez toujours à vous entraîner des deux côtés pour être à l’aise dans n’importe quelles situations de match.

Trois astuces à connaître

Pour ceux qui ont lu jusqu’ici, je vous donne trois astuces qui ont marché pour moi et qui m’ont fait progresser plus rapidement :

#1 – Pour l’étape #3, entraînez vous en tournant autour d’un des cercles d’engagement. Cela vous donnera des points de repères et vous aidera à exécuter votre virage.

#2 – Pensez à votre regard ! Celui-ci doit être tourné vers l’intérieur de votre virage. Dans l’idéal, fixez un point virtuel qui représente le centre du cercle que vous décrivez dans votre mouvement. A nouveau, les cercles d’engagement sont une aide précieuse puisque vous pouvez fixer le marquage du centre comme point de repère.

#3 – Votre buste doit lui aussi être orienté vers le centre de votre virage. Et de manière générale, plus vous prendrez appui sur vos lames (ou vos roues) tout en tournant, plus votre corps pourra être penché vers le centre du cercle. Un peu à la façon d’une moto dans un virage 😉

Lancez-vous !

Le patinage croisé arrière demande un peu de pratique avant d’être bien maîtrisé. Et même après plusieurs années, on peut toujours l’améliorer. Au début, parfois, il faut un peu se forcer pour dépasser le blocage psychologique du mouvement. Si vous avez un peu d’appréhension, gardez en tête que votre culotte est là pour amortir vos chutes. Et, si vous restez bien fléchis sur vos genoux, tout devrait bien se passer :).
J’espère que les différentes étapes que j’ai décrit ici vous aideront à progresser rapidement. N’hésitez pas à me poser vos questions dans les commentaires si besoin.
Et comme d’habitude, si vous pensez à un de vos coéquipiers en lisant ces lignes, n’hésitez pas à lui partager, c’est fait pour ça ! 😉


Photos et vidéos, dans l’ordre d’apparition :
– Toutes les vidéos ont été prises par mes soins
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