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La préparation mentale avant un match important

Joueur se préparant avant un match de hockey

J’aime bien l’atmosphère présente avant un match, encore plus lorsque c’est une finale. C’est un mélange de stress, d’excitation, parfois de peur. Beaucoup de choses se passent au cours de ces instants précis. Habillage, laçage des patins, concentration… bref, il y a de l’intensité dans l’air, et c’est ce qu’il faut pour avoir l’esprit d’un vainqueur pour les soixante prochaines minutes !

Dans cet article, j’aimerais te partager quelques techniques pour optimiser au mieux ta préparation mentale. Certaines te conviendront, d’autres moins, l’idée est que tu prennes celles qui te parlent le plus. Prêt à être gonflé à bloc ?!

Avoir un rituel

As-tu déjà demandé à l’un de tes coéquipiers quel était son rituel d’avant match ? Honnêtement, fais-le, parfois c’est très déroutant ! 😆

Dans l’ordre, de ce que j’ai pu entendre jusqu’à maintenant, du plus commun au plus amusant : changer le tape de son bâton, passer un coup d’aiguiseur ou nettoyer ses roulements*, fumer une cigarette, relacer complètement ses patins, prendre une douche, ou encore faire un numéro 2 (💩) dans les toilettes de l’aréna. Bref, chacun a son petit truc, et certains en font même plusieurs ! 😅

* Pour le roller-hockey uniquement, bien sûr

Joueurs de la team Canada se préaparant avant le AHL All Star Classic 2010

Entre la superstition et les habitudes, les rituels permettent surtout de se mettre en condition. Ils définissent la limite entre la vie “normale” et le moment du match : après ton rituel, tu es concentré sur ce qui va se passer sur la glace, rien d’autre. En fait, il permet à ton cerveau de se focaliser sur la confrontation à venir, c’est une sorte de canaliseur du stress.

Tu as un rituel original et tu n’as pas peur de le partager ? Dis m’en plus dans les commentaires, j’ai hâte de te lire ! 😉

Ecouter de la musique, regarder des vidéos

C’est mon moyen personnel de me mettre en condition. J’écoute toujours de la musique avant un match, généralement en me rendant à l’aréna. Voici deux chansons que j’aime beaucoup et qui sont, à mon sens, intemporelles : Lose Yourself d’Eminem et Till I Collapse du même auteur. Mais bien sûr, cela reste une préférence personnelle et chacun a ses propres goûts. 🙂

J’aime aussi regarder une ou deux vidéos une fois que je suis arrivé, juste avant de me rendre aux vestiaires. Ça me motive à donner le meilleur de moi-même et à être concentré pour le match.

J’en ai quelques favorites, je te les partage juste en dessous.

Un bon moyen de trouver d’autres excellentes vidéos sur youtube est de taper les mots clefs suivants : “NHL”, “hype” et “pump up”. Si tu en connais d’autres, n’hésite pas à partager tes propres mots clefs dans les commentaires. 👍

Faire le calme intérieur

C’est l’une des techniques les plus employées par les athlètes de haut niveau avant une compétition. L’idée est de se focaliser sur le match à venir en fermant les yeux et en maîtrisant sa respiration. En faisant cela, tu réduiras ton stress et tu renforceras ta concentration.

Gardien de hockey en pleine concentration

Tu peux également chercher à faire de la visualisation. Mais bon, à mon avis, si tu te visualises en train de défiler avec la coupe à bout de bras, cela ne servira pas à grand chose… 😅 Choisis plutôt des situations de match comme les sorties de zone ou les systèmes de jeu que tu as vus en entraînement. Tu seras ainsi prêt à agir en parfaite coordination avec tes coéquipiers.

Finalement, pense toujours à remettre le match dans son contexte global. Quels sont les enjeux ? Que se passera-t-il si tu perds, si tu gagnes ? L’idée est de maîtriser tes émotions quoi qu’il arrive au cours de la rencontre, et surtout, quelque soit l’issue du match. Tu seras ainsi plus serein lorsque la tension deviendra plus forte, et donc plus enclin à prendre les bonnes décisions sur la glace.

Et toi ? Que fais-tu pour te préparer mentalement ?

Chacun a ses propres méthodes pour se mettre dans les meilleures conditions avant un match. Certaines techniques sont plus efficaces que d’autres, je t’ai donné ici celles en lesquelles je crois le plus.

J’en ai toutefois oublié une. Elle n’est pas à la portée de toutes les équipes, mais elle est diablement efficace. Je parle évidement du discours du coach ! Et je ne peux bien sûr pas manquer l’occasion de te proposer de revivre celui donné par Herb Brooks (joué par Kurt Russell) dans Miracle. De quoi se donner une bonne dose de motivation avant ton prochain match ! 😉


Photos, dans l’ordre d’apparition :
– Joueur se préparant avant un match de hockey – Photo de Ryan Johnson via Flickr
– Joueurs de la team Canada se préparant avant le AHL All Star Classic 2010 – Photo de Keith & Alyssa via Flickr
– Gardien de hockey en pleine concentration – Photo de Andy Hall via Unsplash

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