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Comment apprendre à lever le palet au hockey ?

Quand on débute le hockey, il y a souvent deux choses que l’on veut savoir faire. En premier, patiner et freiner de manière fluide. En second, savoir lever le palet pour pouvoir tirer. C’est sur ce deuxième point que l’on va s’attarder aujourd’hui.
Il est normal de vouloir rapidement apprendre à lever la rondelle lorsqu’on débute le hockey. Sans ça, les chances de marquer sont minimes puisque, une fois au sol, les jambières du gardien sont de véritables remparts.

Gardien de hockey en papillon avant un tir - Floris Jan-Roelof via Unsplash

Dans cet article, on va se concentrer uniquement sur la technique qui permet de faire décoller le palet de la glace. Si celle-ci est associée à un transfert de poids adéquat et un bon flex du bâton, vous exécuterez vos premiers lancers du poignet. Mais pour ne pas vous donner trop d’informations en même temps, j’ai préféré me concentrer sur la gestuelle et le mouvement de votre crosse.

Prêts à envoyer la rondelle dans les étoiles ?! 😉

La préparation

Pour apprendre à lever le palet, il n’est pas forcément nécessaire d’être sur les patins. Vous pouvez tout à fait vous entraîner sur une surface lisse, dans votre jardin, votre garage ou tout autre lieu où vous ne serez pas dérangés. C’est d’ailleurs ce que je vous conseille puisque vous serez ainsi bien plus stable sur vos pieds. Vous pourrez donc vous concentrer entièrement sur vos sensations au niveau des bras.
Pour la démonstration, j’ai donc choisi le terrain de roller hockey de l’équipe dont je fais partie. Rien de mieux pour s’entraîner ! 😀

Terrain de roller hockey - Marignane Chopper Squad

Afin d’avoir une plus grande liberté de mouvement, l’idéal est de positionner vos pieds de biais par rapport à la cible que vous voulez viser. Vous ne faites donc face ni au palet, ni à votre cible, mais êtes plutôt dans une position “entre les deux”.

Pour pouvoir lever le palet, vous allez devoir lui donner de la vitesse. Le meilleur moyen pour le faire est d’exécuter un “lancer balayé”. Pour cela, positionnez la rondelle au niveau de votre jambe arrière. Pensez toutefois à ne pas aller trop loin, vous ne devez pas être en déséquilibre.

Technique Hockey - Comment lever le palet - 1

Également, je vous conseille de mettre la rondelle au niveau du talon de votre palette. Ce ne sera plus forcément nécessaire lorsque vous maîtriserez le mouvement, mais on verra dans la seconde partie en quoi cela va vous aider.

En règle générale, lorsqu’on apprend le geste, notre regard est focalisé sur la rondelle. Mais avant de démarrer votre mouvement, pensez toujours à regarder la cible que vous visez. C’est important pour l’apprentissage. Vous allez faire de nombreux “essais – erreurs” et si vous ne faites pas cette étape, votre cerveau sera incapable de corriger la direction de votre lancer au fur et à mesure.

Le balayage

Commencez à faire avancer la rondelle en la poussant avec votre palette. Pensez à bien dégager les bras de votre buste en direction de la cible. En effet, si vous les gardez trop proches du corps, vous limiterez leur liberté de mouvement.

Dégagement des bras lors d'un tir du poignet - Gerhard Crous via Unsplash

Pour que la rondelle reste collée à votre palette, il faut que votre mouvement soit accéléré de manière fluide et continue en direction de la cible. Je vous épargne les explications physiques* mais rappelez-vous que la vitesse est moins importante que l’accélération dans ce mouvement.

* F=m.a, ça vous rappelle quelque-chose ? 😛

L’ouverture de la palette

C’est lorsque la rondelle passe devant le milieu de votre corps que vous allez pouvoir initier le geste technique.

Technique Hockey - Comment lever le palet - 2

Pour pouvoir faire décoller la puck du sol, vous allez devoir exécuter une première rotation des poignets. Celle-ci va permettre “d’ouvrir” votre palette et donc de diriger la rondelle vers la cible.
Les photos ci-dessous vous permettront de mieux comprendre. J’ai légèrement exagéré le mouvement pour qu’il soit plus visuel.

Technique Hockey - Comment lever le palet - 3

Dans le même temps, votre bras inférieur va soulever votre bâton pour pouvoir décoller le palet du sol*.

Technique Hockey - Comment lever le palet - 4

* Je n’ai malheureusement pas le matériel photo/vidéo pour pouvoir faire de belles images en rafales 😕 Sur les photos, la rondelle reste donc… au sol ! 😉

La seconde rotation des poignets

Peu de temps après avoir décollé votre palette du sol, vous allez initier la seconde rotation des poignets. Tout en poursuivant l’élévation de votre crosse, refermez votre palette. Ce dernier mouvement est très important car il va vous permettre de conserver le contrôle de la rondelle le plus longtemps possible.

Technique Hockey - Comment lever le palet - 5

En terme de sensation, vous devez ressentir que la rondelle a atteint le bout de votre palette. En effet, tout au long du mouvement, la puck vient rouler le long de cette dernière. Elle part du talon au tout début du balayage et quitte la palette par le bout. Au fur et à mesure que vous améliorerez votre geste, vous ressentirez de mieux en mieux ce déplacement du palet.

Technique Hockey - Comment lever le palet - 6

La fin du geste

Pour terminer votre lancer, pensez à poursuivre votre mouvement en visant la cible avec la pointe de votre palette. Les anglo-saxons appellent ça le “follow through*” (le suivi de la rondelle en quelque-sorte). Même si le palet a déjà quitté votre bâton, cette habitude vous permettra d’améliorer votre précision car votre mouvement sera complet.

* Le “follow through” n’est pas propre au hockey. C’est une technique utilisée dans de nombreux sports de lancer comme le golf, le baseball, le tir à l’arc, etc…

Technique Hockey - Comment lever le palet - 7

Et en mouvement, ça donne quoi ?

Une excellente manière de comprendre ce qui se passe au niveau des poignets et de la palette lors d’un lancer balayé, c’est de regarder le mouvement au ralenti. Je n’ai malheureusement pas le matériel pour filmer ça mais je vous propose ci-dessous une excellente vidéo qui devrait vous aider à mieux comprendre l’enchaînement du geste.

A condition d’oublier le côté “bande annonce de blockbuster”, cette vidéo permet vraiment de bien comprendre l’enchaînement des deux rotations.
Dans la séquence à 3:34, Damien Fleury exécute correctement la première rotation des poignets (l’ouverture) pour lever la puck. Mais il ne réalise pas assez rapidement la seconde (la fermeture). La rondelle quitte alors la palette avec une sorte de “tremblement”.
Dans les séquences à 3:45 et 3:54, la second rotation des poignets est réalisée au bon moment. La rondelle part alors à plat et est mieux équilibrée.

Le secret ? L’entraînement !

A travers cet article, on aura vu ensemble la théorie. Vous savez maintenant quels sont les mouvements que vous devez exécuter pour lever le palet. Mais évidement, cela ne suffit pas. Vous devez vous entraîner, encore et encore ! Le lancer du poignet est un geste technique qui vous demandera de nombreuses répétitions.

Technique-hockey - Comment lever le palet - Entraînement

Pensez à porter attention à vos sensations : plus vous sentirez longtemps le contact avec la rondelle, plus vous maîtriserez le geste. En particulier, pour les joueurs de roller hockey, n’hésitez pas à utiliser un palet de glace. Ils sont légèrement plus lourds et vous permettront donc de mieux ressentir le poids au bout de votre palette.

Finalement, savoir lever le palet est loin d’être la seul chose à faire pour effectuer un bon tir du poignet. Ce n’est que la première étape. Une fois maîtrisée, il vous restera à bien comprendre le transfert de poids, et surtout, apprendre à faire fléchir votre bâton pour avoir un maximum de puissance.

Joueur utilisant le flex de son baton pour tirer - hoangphatngox via Flickr

Comme d’habitude, vous êtes libres de partager cet article à vos coéquipiers qui pourraient en avoir besoin. Il est fait pour ça ! Et s’il vous a aidé à faire votre premier tir levé, n’hésitez pas à laisser un commentaire pour me le dire. 😉


Photos et vidéos, dans l’ordre d’apparition :
– Gardien de hockey en papillon avant un tir – Par Floris Jan-Roelof via Unsplash
– Photos et vidéos prises par mes soins
🙂
– Dégagement des bras lors d’un tir du poignet – Par Gerhard Crous via Unsplash
– La séquence “INVISIBLE” du tir de Damien Fleury, mise en ligne par le Besançon Doubs Hockey Club
– Joueur utilisant le flex de son bâton pour tirer – Par hoangphatngox via Flickr

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