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Comment apprendre à patiner en arrière ?

Lorsqu’on d√©bute le hockey et le patinage en g√©n√©ral, il y a quelque-chose qui fait souvent un peu peur, c’est de patiner en arri√®re. Et √ßa peut facilement se comprendre. Depuis qu’on a appris √† marcher, tout se passe vers l’avant. On est habitu√© depuis tout petit √† aller devant nous et il n’y a finalement que tr√®s peu de chose qu’on fait en allant en marche arri√®re.

Et pourtant, savoir patiner en arri√®re au hockey, c’est indispensable ! En tant que d√©fenseur, tu passeras une grande partie de ton temps en marche arri√®re. Celle-ci te permettra d’√™tre toujours face au jeu et de d√©fendre de mani√®re efficace.

Ah ! Tu avais plut√īt en t√™te d’√™tre centre, ou ailier ? Malheureusement, tu ne pourras pas t’en passer non plus ūüėÖ Que ce soit pour tenter d’interrompre une sortie de zone adverse, ou r√©cup√©rer une passe faite dans ton dos, savoir patiner en arri√®re fait partie des basiques.

Si tu es d√©butant, et que tu appr√©hendes encore un peu la marche arri√®re, je te propose ici une m√©thode qui te permettra de progresser rapidement et facilement. Pr√™t √† te lancer ?! ūüí™

Commencer doucement à patiner en arrière

Le premier exercice consiste à se familiariser tranquillement avec la marche arrière. Il va te permettre de faire tes premiers mètres, en te focalisant sur ton ressenti au niveau de tes patins et en adoptant une bonne position.

Apprendre à patiner en arrière - Poussée contre la rambarde

En poussant contre la balustrade, pense √† garder tes genoux fl√©chis pour avoir un meilleur √©quilibre. Cela te permettra aussi d’absorber les petites asp√©rit√©s de la glace ou du sol. Ce sont elles qui te perturberont le plus au d√©but. Mais tu verras qu’avec le temps, ton cerveau apprendra √† ne plus y faire attention.

Pour √©viter de basculer en arri√®re, maintiens ton poids sur les 2/3 avant de tes pieds. Mais ne te penche pas trop non plus, sous peine de basculer. Apprends petit √† petit les limites de ta zone de stabilit√© en les testant. Mais porte toujours tes protections pour ne pas te faire mal si tu chutes. Sache toutefois que tu tomberas forc√©ment √† un moment, cela fait partie de l’apprentissage ! ūüėČ

Pense √©galement √† garder ta t√™te droite en fixant un point au loin. Cela t’aidera √† maintenir ton √©quilibre et √† rester concentr√© sur tes sensations.

Pour terminer, une bonne mani√®re d’avoir un meilleur √©quilibre est de l√©g√®rement d√©caler tes patins. Cela te permettra d’avoir une zone de stabilit√© plus large en t’appuyant sur l’un ou l’autre de tes pieds. La photo ci-dessous te donne l’√©cart que j’aime bien avoir. A toi de tester ce qui te convient le mieux et quel pied tu pr√©f√®res mettre √† l’avant.

Décalage des patins

A noter qu’il y a une l√©g√®re diff√©rence si tu apprends √† patiner en arri√®re avec des patins de hockey sur glace, ou bien en roller-hockey. Avec ces derniers, tu seras un peu plus stable car toutes les roues sont √† plat sur le sol. Ce n’est pas le cas des patins √† glace puisque la lame est bomb√©e pour augmenter la glisse et faciliter les rotations du pied.

Commence à utiliser tes patins

En r√®gle g√©n√©rale, le “citron” est l’un des premiers exercices qui permet de se d√©placer en arri√®re sans l’aide de la balustrade. L’id√©e est donc de dessiner un citron avec tes patins sur le sol.

Personnellement, je trouve que ce mouvement est tr√®s vite limit√© car, par la suite, tu verras que tu ne l’utiliseras pratiquement plus. Mais pour d√©buter, c’est tr√®s bien ! ūüôā

Commence par positionner tes pieds en V invers√©, comme sur la photo ci-dessous. “Ancre” bien tes patins au sol, surtout si tu es sur la glace, afin d’avoir une bonne accroche.

Les citrons - 1

Cherche ensuite √† √©carter tes jambes l’une de l’autre. De mani√®re automatique, tu devrais commencer √† aller en arri√®re.

Les citrons - 2

Lorsque l’√©cart de tes jambes devient un peu plus important, tourne tes chevilles pour remettre tes patins droits, parall√®les l’un par rapport √† l’autre.

Les citrons - 3
Les citrons - 4

Pour ramener tes deux jambes, il te faut maintenant tourner tes chevilles pour former un V droit. Utilise alors tes muscles adducteurs pour rassembler tes deux jambes. Tu continues ainsi à aller en arrière.

Les citrons - 5

Lorsque tes deux jambes sont suffisamment proches, tourne √† nouveau tes chevilles pour remettre tes patins parall√®les puis renouvelle l’ensemble des √©tapes.

Les citrons - 6
Les citrons - 7

Pense toujours √† fl√©chir tes genoux pour gagner en stabilit√©. Et garde la t√™te droite ! Ne regarde pas tes patins comme sur les photos ! ūüėĄ

Apprendre à patiner en arrière - Les citrons

Pousse en alternance pour patiner en arrière

L’exercice suivant permet de d√©buter l’alternance de pouss√©e entre les deux jambes. Il consiste √† faire une s√©rie de demi-citrons. Chacune de tes jambes va r√©aliser le m√™me mouvement que pr√©c√©demment, mais en alternance.

Cet exercice va √©galement te faire ressentir tes premiers transferts de poids. Pour pousser, mets ton centre de gravit√© au-dessus du patin qui est en diagonale (repr√©sent√© par un G sur les photos). Attention, ta pouss√©e doit √™tre perpendiculaire √† ta lame/tes roues (voir la fl√®che ci-dessous) et non dans le sens de cette/ces derni√®re(s). Sinon, tu ne feras qu’avancer ton patin. Et ce n’est pas ce que tu veux ūüėČ

Apprendre à patiner en arrière - Les demi-citrons - 1

Une fois que ta pouss√©e est ex√©cut√©e, tu dois basculer rapidement ton poids sur le patin qui est rest√© droit (et l√©g√®rement en arri√®re), afin de poursuivre la glisse. C’est ce qu’on appelle “le transfert de poids”.

Apprendre à patiner en arrière - Les demi-citrons - 2

Le patin qui avait servi lors de la poussée est maintenant libéré, ce qui te permet de le remettre dans le sens de ton déplacement.

Apprendre à patiner en arrière - Les demi-citrons - 3

Pour finaliser le “demi-citron”, rapproche tes deux patins l’un de l’autre. En vrai, la forme que tu auras dessin√©e ressemblera plus √† une demi-goutte d’eau.
Bref, ami po√®te, je te salue… ūüėÖ

Apprendre à patiner en arrière - Les demi-citrons - 4

Tu peux maintenant relancer le mouvement avec l’autre jambe. Facile non ? ūüėČ

Apprendre à patiner en arrière - Les demi-citrons

Toutes les occasions sont bonnes !

Lors des entra√ģnements, utilise chacune des occasions qui s’offrent √† toi pour te mettre en arri√®re. C’est de cette mani√®re que tu progresseras le plus rapidement. Une excellente technique est de prendre un poste de d√©fenseur. Tu passeras ainsi beaucoup de temps en marche arri√®re puisqu’il te faudra “accompagner” l’attaquant de l’√©quipe adverse, alors porteur de la rondelle, tout en √©tant face √† lui.

Dans un prochain article, je te détaillerai comment réaliser une transition avant / arrière pour ne pas perdre de vitesse entre les deux.

En attendant, si ce tuto t’a aid√© √† apprendre le patinage en arri√®re, √©cris le moi dans les commentaires, c’est toujours encourageant !

Et bien s√Ľr, si tu connais un co√©quipier qui d√©bute, tu es libre de lui partager cet article. Il est fait pour √ßa ! ūüĎćūüėČ


Photos, dans l’ordre d’apparition :
РToutes les photos et vidéos ont été prises par mes soins
ūüôā

Remerciements :
Un grand merci √† Thibaut et √Čtienne pour leurs conseils et propositions pour ces exercices !

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2 commentaires

  1. Hello ! Arriv√©e au Canada en juillet 2020, je d√©bute le patin √† glace cet hiver, avec des patins loisirs, pas hockey. J’ai des vieux restes des dimanches apr√®s-midi en rollers sur le parking du Super U, mais quand m√™me la glace c’est un poil diff√©rent -.-‘
    Tes tutos sont super ! Tu montres hyper bien les mouvements, du point de vue subjectif et de l’ext√©rieur, c’est parfait !
    Malheureusement pas de shinny hockey √† Toronto cette ann√©e… mais √ßa me laisse le temps de progresser pour l’hiver prochain !

    • Bonjour Mannick, merci pour ton commentaire, √ßa fait plaisir ! J’esp√®re que tout √ßa va t’aider √† progresser rapidement ūüėČūüĎć
      Effectivement, les mouvements sur la glace sont un tout petit peu diff√©rents. Mais la base reste la m√™me, tu ne d√©marre donc pas de z√©ro. Le plus perturbant, c’est l’instabilit√© en rotation des patins par rapport aux rollers. Mais on s’y habitue vite !
      Profite bien de l’hiver Canadien, c’est le plus bel hiver ! ‚ĚĄÔłŹ‚õĄ‚õłÔłŹūüŹí‚ėÄÔłŹ

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