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Comment apprendre à patiner en arrière ?

Lorsqu’on débute le hockey et le patinage en général, il y a quelque-chose qui fait souvent un peu peur, c’est d’aller en arrière. Et ça peut facilement se comprendre. Depuis qu’on a appris à marcher, tout se passe vers l’avant. On est habitué depuis tout petit à aller devant nous et il n’y a finalement que très peu de chose qu’on fait en allant en arrière.
Savoir patiner en arrière au hockey, c’est indispensable. En tant que défenseur, vous passerez une grande partie de votre temps en marche arrière. Celle-ci vous permettra d’être toujours face au jeu et de défendre de manière efficace.
Ah! Vous aviez plutôt en tête d’être centre, ou ailier ? Malheureusement, vous ne pourrez pas vous en passer non plus. Que ce soit pour tenter d’interrompre une sortie de zone adverse, ou récupérer une passe faite dans votre dos, savoir patiner en arrière fait partie des basiques.
Si vous êtes débutants, et que vous appréhendez encore un peu la marche arrière, je vous propose ici une méthode qui vous permettra de progresser rapidement et facilement. Prêts à vous lancer ?!

Pour commencer doucement

Le premier exercice consiste à se familiariser tranquillement avec la marche arrière. Il va vous permettre de faire vos premiers mètres, en vous focalisant sur votre ressenti au niveau de vos patins et en adoptant une bonne position.

Apprendre à patiner en arrière - Poussée contre la rambarde

En poussant contre la balustrade, pensez à garder vos genoux fléchis pour avoir un meilleur équilibre. Cela vous permettra aussi d’absorber les petites aspérités de la glace ou du sol. Ce sont elles qui vous perturberont le plus au début. Mais vous verrez qu’avec le temps, votre cerveau apprendra à ne plus y faire attention.
Pour éviter de basculer en arrière, maintenez votre poids sur les 2/3 avant de vos pieds. Mais ne vous penchez pas trop non plus, sous peine de basculer. Apprenez petit à petit les limites de votre zone de stabilité en les testant. Mais portez toujours vos protections pour ne pas vous faire mal si vous chutez. Sachez toutefois que vous tomberez forcément à un moment, cela fait partie de l’apprentissage ! 😉
Pensez également à garder votre tête droite en fixant un point au loin. Cela vous aidera à maintenir votre équilibre et à rester concentré sur vos sensations.
Pour terminer, une bonne manière d’avoir un meilleur équilibre est de légèrement décaler vos patins. Cela vous permettra d’avoir une zone de stabilité plus large en vous appuyant sur l’un ou l’autre de vos deux pieds. La photo ci-dessous vous donne l’écart que j’aime bien avoir. A vous de tester ce qui vous convient le mieux et quel pied vous préférez mettre à l’avant.

Apprendre à patiner en arrière - Décalage des patins

A noter qu’il y a une légère différence si vous apprenez à patiner en arrière avec des patins de hockey sur glace, ou bien en roller-hockey. Avec ces derniers, vous serez un peu plus stables car toutes les roues sont à plat sur le sol. Ce n’est pas le cas des patins à glace puisque la lame est bombée pour augmenter la glisse et faciliter les rotations du pied.

Commencez à utiliser vos patins

En règle générale, le “citron” est l’un des premiers exercices qui permet de se déplacer en arrière sans l’aide de la balustrade. L’idée est donc de dessiner un citron avec vos patins sur le sol.
Personnellement, je trouve que ce mouvement est très vite limité car par la suite, vous verrez que vous ne l’utiliserez pratiquement plus. Mais pour débuter, c’est très bien !
Commencez par positionner vos pieds en V inversé, comme sur la photo ci-dessous. “Ancrez” bien vos patins au sol, surtout si vous êtes sur la glace, afin d’avoir une bonne accroche.

Apprendre à patiner en arrère - Les citrons - 1

Cherchez ensuite à écarter vos jambes l’une de l’autre. De manière automatique, vous devriez commencer à aller en arrière.

Apprendre à patiner en arrère - Les citrons - 2

Lorsque l’écart de vos jambes devient un peu plus important, tournez vos chevilles pour remettre vos patins droits, parallèles l’un par rapport à l’autre.

Apprendre à patiner en arrère - Les citrons - 3
Apprendre à patiner en arrère - Les citrons - 4

Pour ramener vos deux jambes, il vous faut maintenant tourner vos chevilles pour former un V droit. Utilisez alors vos adducteurs pour rassembler vos deux jambes. Vous continuez ainsi à aller en arrière.

Apprendre à patiner en arrère - Les citrons - 5

Lorsque vos deux jambes sont suffisamment proches, tournez à nouveau vos chevilles pour remettre vos patins parallèles puis renouveler l’ensemble des étapes.

Apprendre à patiner en arrère - Les citrons - 6
Apprendre à patiner en arrère - Les citrons - 7

Pensez toujours à fléchir vos genoux pour gagner en stabilité. Et gardez la tête droite ! Ne regardez pas vos patins, comme sur les photos ! 😀

Apprendre à patiner en arrière - Les citrons

Poussez en alternance

L’exercice suivant permet de débuter l’alternance de poussée entre les deux jambes. Il consiste à faire une série de demi-citrons. Chacune de vos jambes va réaliser le même mouvement que précédemment, mais en alternance.
Cet exercice va également vous faire ressentir vos premiers transferts de poids. Pour pousser, mettez votre centre de gravité au-dessus du patin qui est en diagonale (représenté par un G sur les photos). Attention, votre poussée doit être perpendiculaire à votre lame/vos roues et non dans le sens de cette/ces dernière(s). Sinon, vous ne ferez qu’avancer votre patin. Et ce n’est pas ce que vous voulez. 😉

Apprendre à patiner en arrère - Les demi-citrons - 1

Une fois que votre poussée est exécutée, vous devez basculer rapidement votre poids sur le patin qui est resté droit (et légèrement en arrière), afin de poursuivre la glisse. C’est ce qu’on appelle “le transfert de poids”.

Apprendre à patiner en arrère - Les demi-citrons - 2

Le patin qui avait servi lors de la poussée est maintenant libéré, ce qui vous permet de le remettre dans le sens de votre déplacement.

Apprendre à patiner en arrère - Les demi-citrons - 3

Pour finaliser le “demi-citron”, rapprochez vos deux patins l’un de l’autre. En vrai, la forme que vous aurez dessinée ressemblera plus à une demi-goutte d’eau.
Bref, amis poètes, je vous salue… 😀

Apprendre à patiner en arrère - Les demi-citrons - 4

Vous pouvez maintenant relancer le mouvement avec l’autre jambe. Facile non ? 😉

Apprendre à patiner en arrière - Les demi-citrons

Toutes les occasions sont bonnes

Lors des entraînements, utilisez chacune des occasions qui s’offrent à vous pour vous mettre en arrière. C’est de cette manière que vous progresserez le plus rapidement. Une excellente technique est de prendre un poste de défenseur. Vous passerez ainsi beaucoup de temps en marche arrière puisqu’il vous faudra “accompagner” l’attaquant de l’équipe adverse, alors porteur de la rondelle, tout en étant face à lui.
Dans un prochain article, je vous détaillerai comment réaliser une transition avant / arrière pour ne pas perdre de vitesse entre les deux.
En attendant, si ce tuto vous a aidé à apprendre le patinage en arrière, écrivez le moi dans les commentaires, c’est toujours encourageant !
Et bien sûr, si vous connaissez un coéquipier qui débute, vous êtes libre de lui partager cet article avec les boutons de partage ci-dessous. C’est fait pour ça ! 😉


Photos, dans l’ordre d’apparition :
– Toutes les photos et vidéos ont été prises par mes soins
🙂

Remerciements :
Un grand merci à Thibaut et Étienne pour leurs conseils et propositions pour ces exercices !

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